전체 글16 슬로우러닝 존2 트레이닝: 존 2 트레이닝 뜻, 초보 러닝 존 훈련해야 하는 이유, 계산법 러닝을 즐기는 많은 사람들이 단순히 빠르게 달리는 것만이 효과적인 훈련이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 전문 러너들과 코치들은 '슬로우러닝'이 가진 놀라운 효과에 주목합니다. 특히 '존2 트레이닝'은 장기적인 지구력 향상과 심폐 능력 개발에 핵심적인 역할을 합니다. 오늘은 러닝의 기본이 되는 슬로우러닝 존2 트레이닝에 대해 자세히 알아보겠습니다.심박수 존(Heart Rate Zone)이란?러닝 트레이닝에서 '존(Zone)'이란 심박수를 기준으로 운동 강도를 구분하는 방식입니다. 일반적으로 최대 심박수(MHR)를 기준으로 5개의 존으로 나누며, 각 존마다 다른 생리학적 효과와 훈련 목적이 있습니다.존1 (50-60% MHR): 회복 운동존2 (60-70% MHR): 기초 지구력 향상존3 (70-80.. 2025. 3. 12. 생리증후군 저는 이렇게 극복했어요.[도움이 되는 영양제와 관리법] 안녕하세요, 오늘은 많은 여성들이 매달 겪는 생리증후군과 이를 완화하는데 도움이 되는 영양제 및 관리법에 대해 알아보려고 합니다. 생리 기간 동안 불편함을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일이지만, 심한 증상으로 일상생활에 지장을 받는 경우 적절한 대처법을 알아두면 큰 도움이 될 수 있습니다.생리증후군이란?생리증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은 여성의 월경 주기 중 황체기에 나타나는 신체적, 정신적 증상들을 총칭합니다. 일반적으로 생리 시작 1-2주 전부터 시작되어 생리가 시작된 후 사라지는 경우가 많습니다. 통계에 따르면 가임기 여성의 약 80%가 어느 정도의 PMS 증상을 경험하며, 그 중 20-40%는 일상생활에 지장을 줄 정도의 증상을 겪는다고 합니다.주요 증상생리증후군의 증상.. 2025. 3. 11. 2025년 국가 건강검진(연령대별 건강 검진 가이드) 목차 서론: 건강 검진의 중요성20대: 건강한 미래를 위한 기반 다지기30대: 스트레스와 생활습관 관리의 시작40대: 만성질환 예방을 위한 전환점50대: 심혈관 건강과 암 검진의 중요성60대 이상: 활기찬 노년기를 위한 건강 관리성별에 따른 특화 검진건강 검진 효과적으로 활용하기결론: 지속적인 건강 관리의 중요성서론: 건강 검진의 중요성건강 검진은 단순히 질병을 발견하는 것을 넘어 건강한 삶을 유지하기 위한 필수적인 도구입니다. 많은 질병들이 초기에는 뚜렷한 증상 없이 진행되다가 심각한 단계에 이르러서야 발견되는 경우가 많습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 질병들을 조기에 발견하고 적절한 조치를 취함으로써 완치 가능성을 높이고 치료 비용도 절감할 수 있습니다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 만성.. 2025. 3. 10. 30대 이후 조심해야 할 성인병 1위:당뇨병 예방과 관리를 위한 생활습관 및 건강한 레시피 당뇨병은 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나로, 적절한 생활습관 개선과 식이요법을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 높아지는 상태로, 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 조기 발견이 어려울 수 있습니다. 하지만 장기간 방치할 경우 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 저하 등 다양한 합병증을 유발할 수 있어 예방과 관리가 매우 중요합니다.당뇨병의 이해와 예방법당뇨병의 종류와 원인당뇨병은 크게 제1형, 제2형, 임신성 당뇨병으로 구분됩니다. 제1형 당뇨병은 주로 자가면역 반응에 의해 췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린 생성이 부족한 상태를 말합니다. 반면 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 발생하거나 인슐린 분비 부족으로 발생하며, 주로 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 임신성 당뇨.. 2025. 3. 9. 건강한 생활을 위한 슈퍼푸드의 모든 것과 슈퍼푸드를 재료로 만든 맛있는 레시피 건강에 대한 관심이 높아지면서 '슈퍼푸드'라는 단어가 자주 등장하고 있습니다. 슈퍼푸드는 일반 식품보다 영양소가 풍부하고 건강에 특별한 이점을 제공하는 식품을 말합니다. 오늘은 슈퍼푸드의 종류와 효능, 그리고 이를 활용한 맛있는 레시피를 소개해 드리겠습니다.슈퍼푸드란 무엇인가?슈퍼푸드는 단순한 유행어가 아닙니다. 비타민, 미네랄, 항산화제, 필수 지방산 등 몸에 필요한 영양소가 풍부하게 함유된 식품을 의미합니다. 이러한 식품들은 우리 몸의 면역력을 강화하고, 노화를 방지하며, 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.대표적인 슈퍼푸드 10가지와 그 효능1. 블루베리블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분은 노화 방지에 도움을 주며, 시력 보호와 기억력 향상에도 효과적입니다. 또.. 2025. 3. 9. 건강한 단맛의 선택: 에리스리톨과 다양한 대체당 비교 및 활용법 건강에 대한 관심이 높아지면서 설탕 대신 사용할 수 있는 대체당에 대한 수요가 늘고 있습니다. 특히 칼로리를 줄이고 혈당 조절에 도움이 되는 대체당은 당뇨병 환자나 다이어트 중인 사람들에게 필수적인 식품이 되었습니다. 그중에서도 에리스리톨(Erythritol)은 천연 감미료로서 많은 사랑을 받고 있는데요, 오늘은 에리스리톨과 다양한 대체당을 비교해보고 이를 활용한 맛있는 요리와 음료 레시피를 알아보겠습니다.에리스리톨: 자연에서 찾은 완벽한 대체당에리스리톨은 천연 당알코올(sugar alcohol)의 일종으로, 과일, 버섯, 발효식품 등 자연에서 소량으로 발견됩니다. 상업적으로는 옥수수나 밀에서 추출한 포도당을 발효시켜 생산합니다. 에리스리톨이 인기 있는 이유는 다음과 같은 특성 때문입니다:칼로리가 거의 .. 2025. 3. 9. 이전 1 2 3 다음
