전체 글16 직장인 점심 해결! 스위치온 다이어트 도시락 밀프렙 팁 계획적인 주말 준비가 스위치온 다이어트를 꾸준히 지키는 비결이었습니다. 바쁜 직장인 점심 시간을 스트레스 없는 건강식으로 바꿔준 나만의 비법을 소개합니다. 내가 밀프렙을 시작한 이유 (그리고 거의 포기할 뻔했던 이유)스트레스 많은 프로젝트를 하던 시기에 체중이 불어나면서 스위치온 다이어트를 시작하게 되었어요. 탄수화물을 줄이고, 단백질과 건강한 지방 위주로 먹자는 개념은 이해했지만, 막상 점심시간이 되니 쉽지 않더군요.처음엔 매일 아침 직접 점심을 준비하려 했지만 며칠 못 갔어요. 아침 7시에 뭔가 만들겠다는 의지는 쉽게 무너졌죠. 샐러드를 사먹자니 가격도 부담이고 양도 부족했고요. 결국 회사를 위한 스케줄처럼, 식단도 ‘계획적으로’ 접근해야 한다는 결론을 내렸습니다.내가 주말마다 사는 기본 장보기 리스.. 2025. 6. 12. 당 지수 낮추는 귀리 조리법, 실제 후기 공개 귀리는 제 주방에서 빠지지 않는 식재료입니다. 하지만 혈당 관리를 신경 쓰는 사람으로서, 귀리를 어떻게 준비하고 먹느냐에 따라 혈당 반응이 크게 달라진다는 걸 알게 되었습니다. 처음에 매일 귀리를 먹기 시작했을 때는, 오전 중반이면 에너지가 급격히 떨어지는 걸 느꼈어요—그 이유를 알게 되기 전까지는요.이 글에서는 제가 직접 시행착오를 겪으며 깨달은, 혈당 지수를 낮추는 귀리 섭취법을 공유해보겠습니다. ※ 본 이미지는 AI 도구(chatgpt)를 통해 직접 생성되었습니다. 아침의 실수: 즉석 귀리가 나를 졸리게 만든 이유처음에는 간편하다는 이유로 즉석 귀리를 먹었어요. 맛은 있었지만 두 시간쯤 지나면 나른하고 집중이 안 됐죠. 나중에 알고 보니, 높은 혈당 지수 때문에 혈당이 급격히 오르고 다시 떨어지는 .. 2025. 6. 9. 서브웨이 브런치: 샌드위치 하나와 계획으로 주말 폭식을 끊은 방법 주말은 제 다이어트를 무너뜨리는 시간이었습니다. 평일엔 구조화된 식사로 잘 버티다가, 토요일이 되면 무언가를 “보상”처럼 먹고 싶어졌죠. 팬케이크, 달콤한 라떼, 브런치 뷔페—“오늘은 내가 먹어도 돼”라는 말로 시작해, 결국 늘어진 몸과 후회로 끝났습니다. 이 흐름을 바꿔준 건 다름 아닌 서브웨이였습니다.맞아요, 그 샌드위치 체인점. 하지만 제가 직접 시행착오를 거치며 쌓은 노하우와 함께 ‘계획된 선택’을 더하자, 서브웨이는 죄책감 없이 만족감을 주는 주말 루틴이 되었습니다. ※ 본 이미지는 AI 도구(chatgpt)를 통해 직접 생성되었습니다.주말 폭식의 악순환, 왜 끊어야 했을까?2021년 Appetite 학술지에 따르면, 주말 과식의 가장 큰 원인은 ‘감정적 보상 욕구’입니다. 제 모습 그대로였죠... 2025. 6. 7. 탕후루는 NO! 회식 자리에서 다이어트를 지키는 스마트한 메뉴 선택법 회식 자리는 다이어트를 하는 사람에게 의외로 스트레스를 주는 상황입니다. 끝없이 나오는 안주, 달달한 음료, 탕후루(설탕 코팅 과일 꼬치) 같은 디저트까지—조절하기 힘들 정도로 유혹이 넘치죠. 저도 그런 자리를 수없이 경험하며, 결국 과식하고 다음날 후회하는 일도 많았습니다.하지만 시간이 지나면서, 건강 목표를 포기하지 않으면서도 회식을 즐길 수 있는 방법들을 터득하게 되었어요. 저에게 효과가 있었던 전략들을 지금부터 공유해 드릴게요. ※ 본 이미지는 AI 도구(chatgpt)를 통해 직접 생성되었습니다.왜 회식 자리는 다이어트에 어려운 환경일까?회사 회식은 보통 칼로리 높은 음식들과 사회적 압박이 동반됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 외식 음식은 생각보다 지방과 나트륨이.. 2025. 6. 6. 저탄고지 도시락: 회의 많은 날에 딱 맞는 최고의 조합 긴 회의로 가득 찬 바쁜 업무일정 속에서 에너지와 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪고 계신가요? 저탄수 고지방(LCHF) 도시락은 그 해답이 될 수 있습니다. 영양학적 원리에 기반하고 바쁜 직장인들에게 사랑받는 이 식단은 두뇌에 연료를 공급하고, 포만감을 오래 유지시키며, 건강한 체중 관리를 지원합니다. 그것도 오후의 무기력함 없이요.이 식단은 단순한 유행이 아니라, 더 나은 성과를 위한 전략적인 식사 방법입니다.LCHF 식단이 직장인에게 적합한 이유LCHF 식단은 탄수화물 섭취를 줄이는 대신, 건강한 지방과 단백질을 늘립니다. 그 결과로 혈당 수치가 안정되고, 정신이 또렷해지며, 포만감이 오래 지속됩니다. Mayo Clinic에 따르면, 저탄수화물 식단은 인슐린 조절과 제2형 당뇨병 예방에 도움을 줄 .. 2025. 6. 5. 🛒 무설탕 장보기 리스트-당 걱정 없이 식단을 시작하는 가장 쉬운 방법 무설탕 식단을 실천하고 싶지만, 막상 장을 보려고 하면 어떤 식품을 사야 할지 막막하신가요?이 글에서는 제가 실제로 4주간 무설탕 식단을 운영하면서 구매했던 식재료와 추천 품목을 카테고리별로 정리해드릴게요. ※ 본 이미지는 AI 도구(chatgpt)를 통해 직접 생성되었습니다.🥚 단백질 식품계란 (필수, 다용도 활용 가능)닭가슴살 (냉장 or 냉동)두부 / 두부스테이크 (식물성 단백질)연어 or 참치 통조림 (염분 낮은 제품 추천)무가당 요거트 (그릭 요거트 형태 추천)“출근 전 계란+두부 조합으로 아침을 해결하면, 군것질이 훨씬 줄어요.” 🥦 저당 채소 & 과일브로콜리, 애호박, 양배추, 아보카도파프리카, 샐러리, 양상추베리류 (블루베리, 라즈베리) - 1회 섭취 기준 10알 이하 권장과일은 당.. 2025. 6. 4. 이전 1 2 3 다음
