회식 자리는 다이어트를 하는 사람에게 의외로 스트레스를 주는 상황입니다. 끝없이 나오는 안주, 달달한 음료, 탕후루(설탕 코팅 과일 꼬치) 같은 디저트까지—조절하기 힘들 정도로 유혹이 넘치죠. 저도 그런 자리를 수없이 경험하며, 결국 과식하고 다음날 후회하는 일도 많았습니다.
하지만 시간이 지나면서, 건강 목표를 포기하지 않으면서도 회식을 즐길 수 있는 방법들을 터득하게 되었어요. 저에게 효과가 있었던 전략들을 지금부터 공유해 드릴게요.
※ 본 이미지는 AI 도구(chatgpt)를 통해 직접 생성되었습니다.
왜 회식 자리는 다이어트에 어려운 환경일까?
회사 회식은 보통 칼로리 높은 음식들과 사회적 압박이 동반됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 외식 음식은 생각보다 지방과 나트륨이 많고, 특히 단체 자리에서는 “거절”이 쉽지 않죠.
제가 자주 실수하던 포인트는 다음과 같아요:
- 돌려 마시는 달콤한 칵테일이나 맥주
- 테이블에 깔리는 튀김류 안주
- 소스에 설탕이 잔뜩 들어간 요리들
- 보기에도 예쁜 탕후루 같은 디저트
이런 유혹들을 미리 인지하고 대비하는 것이 핵심입니다.
회식 전 준비: 이 습관이 성패를 가릅니다
예전에 저는 “열량을 아끼겠다”며 점심을 거르고 회식에 참석했어요. 결과는 항상 같았습니다. 허기진 상태로 폭식. 지금은 퇴근 전에 삶은 달걀, 방울토마토 몇 알, 그릭요거트 같은 단백질 중심 간식을 챙겨 먹습니다.
공복감을 줄여줘서 훨씬 이성적으로 선택할 수 있게 되죠.
실제 회식 상황별 메뉴 선택법 (제가 실제로 시도한 조합입니다)
1. 삼겹살 회식
- ✔ 상추에 구운 삼겹살 싸 먹기
- ✔ 마늘, 쌈장 활용, 밥은 생략
- ✘ 소주는 정중히 거절하거나 물과 번갈아 마시기
2. 중식당 회식
- ✔ 청경채 볶음, 찐만두
- ✔ 계란국
- ✘ 탕수육이나 탕후루는 피하거나 한 입만 맛보기
3. 이자카야 회식
- ✔ 소금 간 야키토리, 구운 생선
- ✔ 에다마메, 미소국
- ✘ 튀김류, 마요네즈 듬뿍인 샐러드는 피함
이자카야에서는 구운 생선이 진짜 꿀조합입니다. 담백하고 포만감도 좋고, 식사 거부처럼 보이지 않아 눈치도 덜 보입니다.
사회적 압박에 대처하는 나만의 말하기 전략
어느 날, 상사 한 분이 “왜 맥주 안 마셔?”라고 묻더라고요. 그때 저는 웃으며 이렇게 말했어요:
“내일 아침에 중요한 전화가 있어서요. 오늘은 가볍게 가려구요.”
이 한 마디로 분위기를 부드럽게 넘겼고, 그 이후 아무도 강요하지 않았습니다.
당당하고 자연스럽게 말하면, 사실 아무도 신경 쓰지 않더라고요.
디저트의 유혹: 탕후루는 왜 피해야 했을까?
탕후루는 보기엔 예쁘지만, 본질은 설탕 덩어리입니다. 예전엔 “하나쯤 괜찮겠지” 하고 먹었는데, 그게 30g 이상의 당분을 포함하고 있다는 걸 알고 정말 놀랐습니다. 다음날 에너지 급락을 느끼고 나서야 후회했죠.
그래서 요즘은 이렇게 대처합니다:
- 동료와 하나를 나눠 먹기
- 생과일이 있다면 그걸 선택
- 한 입만 천천히 맛보고 멈추기
“절제된 한 입”이 전체 폭식보다 훨씬 나은 결과를 가져옵니다.
마무리
회식 자리에서 건강을 지키는 건 “참는 것”이 아니라 “계획하는 것”입니다.
작은 습관과 준비된 멘트 하나로, 다이어트와 인간관계 둘 다 지킬 수 있어요.
저는 탕후루를 거절한 것이 “못 먹는” 게 아니라,
“내일 아침의 집중력과 컨디션”을 선택한 거라고 생각합니다.
여러분은 회식 자리에서 어떻게 건강을 지키고 계신가요?
댓글로 여러분만의 팁을 공유해 주세요!